역사 속 장수하는 사람들의 식습관과 생활

세계 곳곳에는 100세 이상의 장수인들이 모여 사는 '블루 존(Blue Zones)'이 존재합니다. 인류 역사 속에서 장수하는 이들의 삶은 우리에게 건강하고 행복한 삶의 비밀을 전해줍니다. 그래서 오늘은 이들의 식습관과 생활 방식을 살펴보며, 우리가 실천할 수 있는 지혜를 찾아보겠습니다.

 

 

 

블루 존의 장수 비결

 

블루 존으로 알려진 지역들은 다음과 같습니다. (더 상세한 내용은 ▶Times의 번역을 통해 알아보실 수 있어요)

 

- 사르데냐, 이탈리아 : 100세가 넘는(centenarian)남성의  비율이 높은 지역으로, 식물성/동물성 식단의 조화와 신체 활동, 강한 가족 유대감이 특징입니다.

 

▶사르데냐의 장수 비결은 여기에서 시청해 보세요. 남자가 여자만큼 오래사는 비결의 장수촌 '사르데냐'

 

- 오키나와, 일본 : 여성 centenarian의 비율이 높고, 강한 사회적 유대감과 식물성 식단을 주로 섭취합니다.

 

- 니코야 반도, 코스타리카 : 콩, 옥수수, 호박 등 영양가 높은 식단과 강한 삶의 목적 의식이 특징입니다.

 

- 로마 린다, 미국 캘리포니아 : 세븐스데이 어드벤티스트 교인들이 모여 사는 곳인데, 식물성 식단과 좋은 공동체 의식을 지니고 있습니다.

 

- 이카리아, 그리스: 균형잡힌 식단과 강한 공동체 의식으로 유명하고, 많은 주민들이 90세 이상까지 건강하게 삽니다.

 

 

우리가 실천할 수 있는 건강 습관

 

이러한 블루 존 주민들의 생활 방식을 현대에 맞게 적용해 보면 다음고 같이 정리해 볼 수 있습니다.

 

1. 식물성/동물성 식단의 균형 : 매일 식사에 채소와 과일을 풍부하게 포함시키되 육류의 섭취 역시 빼놓을 수 없습니다.

 

2. 일상 속 활동량 증가 : 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 도보 이동, 정원 가꾸기 등 일상에서 자연스럽게 몸을 움직이는 습관을 기릅니다.

 

3. 사회적 관계 강화 : 가족 모임을 정기적으로 갖거나, 친구들과의 만남을 소중히 여기며, 지역 사회 활동에 참여하여 소속감을 느껴보세요.

 

4. 스트레스 관리법 찾기 : 명상, 요가, 독서 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 규칙적으로 실천합니다.

 

5. 80% 규칙 실천 : 식사 시 천천히 먹고, 배가 80% 찼을 때 수저를 내려놓는 습관을 길러보세요.

 

 

실천 가능한 팁과 가이드​

 

- 하루 한 끼는 채식으로 : 아침이나 점심 중 적어도 한 끼를 채식으로 구성하되 콩류와 통곡물을 자주 섭취하세요.

 

- 주말에는 자연 속으로: 주말마다 공원이나 산책로를 찾아 자연을 즐기며 걷는 시간을 가져보세요.

 

- 동호회 가입하기 : 관심 있는 분야의 동호회나 모임에 참여하여 새로운 사람들을 만나고 교류합니다.

 

- 취미 생활 시작하기 : 악기 연주, 그림 그리기 등 마음의 안정을 주는 취미를 찾아 꾸준히 즐깁니다.

 

- 식사 일기 작성 : 하루 동안 먹은 음식을 기록하여 자신의 식습관을 점검하고, 80% 규칙을 지키는 데 도움을 받으세요.